Milmedika

Formula Evropskog udruženja kardiologa (ESC) jednostavna je, ali veoma efikasna u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Glasi:

0 – 3 – 5 – 140 – 5 – 3 – 0

Svaki broj ima posebno značenje:

• 0 – Bez pušenja
• 3 – Tri kilometra šetnje dnevno
• 5 – Pet obroka dnevno
• 140 – Maksimalna vrijednost gornjeg pritiska (sistolnog)
• 5 – Gornja granica za ukupni holesterol (mmol/L)
• 3 – Gornja granica za loš (LDL) holesterol (mmol/L)
• 0 – Bez viška šećera u krvi i bez viška kilograma

Detaljno objašnjenje formule

0 – Bez pušenja

Potpuni prestanak pušenja je ključan jer pušenje predstavlja jedan od najvećih faktora rizika za razvoj srčanih oboljenja.

3 – Tri kilometra šetnje dnevno

Redovna fizička aktivnost, poput šetnje, pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.

5 – Pet obroka dnevno

Uravnotežena i redovna ishrana doprinosi stabilnom nivou energije i održavanju zdrave tjelesne težine.

140 – Maksimalna vrijednost gornjeg pritiska

Sistolni krvni pritisak ne bi smio prelaziti 140 mmHg, jer povišeni pritisak povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

5 – Gornja granica ukupnog holesterola

Ukupni holesterol ne bi smio biti viši od 5 mmol/L, jer povišene vrijednosti doprinose sužavanju arterija.

3 – Gornja granica lošeg (LDL) holesterola

LDL ("loš") holesterol ne smije prelaziti 3 mmol/L, jer njegovo povećanje dodatno ugrožava zdravlje srca.

0 – Bez viška šećera i kilograma

• Šećer u krvi natašte treba biti ispod 6,1 mmol/L.
• Indeks tjelesne mase (BMI) treba biti manji od 25 kako bi se smanjio rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Koja je vaša formula?

Razmislite o ovoj formuli i provjerite koliko se vaša dnevna rutina uklapa u ove preporuke. Male promjene mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i smanjenju rizika od srčanih bolesti.